日時：2004年11月12日 19時37分

名前：ポパイ

腰椎にヘルニアが出来るのはよくある事です。
まづＭＲＩがある整形外科できちっと診断をして、其れからの問題です。
腰痛でも色んな形がありますから・・・、
対策と言って此れと言うものは有りません、年齢に応じて筋肉は力は衰えていきます。
スポーツをする人には皆にあたる事ですが、どんなスポーツをしても、自分の筋力が追いつかなければ、靭帯、腱、血管、神経までの組織に影響します。
ですから、テニスがしたければ、自分が度の程度するかによって、筋力の強化が必要になって来ます。
特に基礎体力が無いままスポーツをすると、関節、筋肉その他の組織まで傷めてしまいます。
美紀さんが度の程度スポーツをして来たかは分かりませんが、少しずつ腰の周りの筋肉に力を付けるトレーニングをして下さい。
其れが先決です。
腰椎は関節になっていますから、周りの筋肉を鍛える事により、腰椎の関節を支える事が出来るのです。
毎日少しずつ続けて下さい。
其の日調子の悪い時も有りますから、其の時は十分休養を採ってから、また始める様にして下さい。
では頑張って下さい。

日時：2004年11月12日 22時04分

名前：みき

ポパイさん、ありがとうございました。
おっしゃる通り、腹筋を鍛える点については以前からよく言われていました。
とはいうものの、腹筋運動は苦手なため、おっくうになっていました。
やはり地道に努力していくことが大切ですね。
これからは毎日、少しずつ鍛えていきます。

あと、股関節の痛みについても、普段できる体操とかありましたら教えていただけますか？

日時：2004年11月13日 20時12分

名前：ポパイ

股関節の痛みに付いては、内側を鍛える場合は、寝て膝を曲げて其処に枕及び座布団でも挟んで(甘利固い物でなければ)宜しいです、内側に力を入れる事により、内転筋が鍛えられます。
外側の筋肉は、其の反対に負荷を掛けてやる事です。
どちらとも仰向けでするので、楽に出来ると思います。
毎日少しづつする事で股関節が楽になります。
痛い時は前に言った様に休む事を忘れないで下さい。
一つ言って置くのを忘れていたので、必ず終わった後はストレッチだけは、最低15分間して下さい。

日時：2004年11月15日 22時01分

名前：みき

再び、アドバイスありがとうございました。
先日テレビ番組で見ましたが、骨盤のゆがみが様々な支障を来たすこともあるようですね。
普段の姿勢なども見直し、毎日少しずつ筋トレしていきたいと思います。

日時：2005年02月09日 09時21分

名前：川合

URL：http://www12.ocn.ne.jp/~kawai/index.htm

大阪で整骨院をしていますがスポーツをしていて腰痛を訴える人は凄く多いですね！
ポパイさんが書かれていた様に筋肉を鍛える事も凄く大切ですが、ヘルニアの時に上向いてする普通の腹筋運動は余り良くないので控えたほうが良いですょ＾＾
内転筋を鍛える事は最近良くスポーツ医学等で勧められてますので是非して下さい。
そして、スポーツでの痛みは炎症からの要素が強いので腰のアイシングが大切に成ってきます、お腹をホットカーペット等で温めて腰を氷で冷却するそれだけでも随分楽に成りますょ！（プロ野球のピッチャーが試合後に肩に当ててるのが氷の入った冷却用のサポーターです。）
唯家庭療法には限度がありますので専門医に来院して下さい。80歳まで元気にテニス続けましょう＾＾